물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종 주의하세요

차(茶), 건강에 좋지만 과유불급

차는 예로부터 건강에 좋은 음료로 널리 알려져 있습니다. 현대인들 사이에서도 물 대신 차를 즐겨 마시는 경우가 많아지고 있는데, 실제로 녹차, 홍차, 보이차, 우롱차, 허브차 등 다양한 종류의 차가 건강에 이롭다는 연구가 발표되고 있습니다. 그러나 아무리 몸에 좋다는 차라도 물처럼 자주, 과도하게 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있다는 점을 간과해서는 안됩니다. 특히 특정 성분이 고농도로 들어있는 차는 적정량을 초과하여 장기간 섭취할 경우 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다. 최근 2025년 기준 국내외 건강의학 학술지와 식품의약품안전처, 질병관리청, 세계보건기구(WHO) 등에서 발표한 자료에 따르면, 다음 5가지 차는 물처럼 자주 또는 대량으로 마시는 경우 특별히 주의해야 할 필요가 있습니다.

1. 녹차 – 카페인 및 타닌 과다 섭취 주의

녹차는 대표적인 건강 음료로 손꼽히지만, 물처럼 자주 마시면 오히려 건강을 해칠 수 있는 차입니다. 녹차에는 카페인, 타닌, 폴리페놀 등 다양한 생리활성 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 카페인 함량은 커피에 비해 적지만, 매일 여러 컵씩 마시거나, 진하게 우려 마시면 카페인 과다 섭취로 인한 불면, 심장 두근거림, 소화장애 등이 발생할 수 있습니다. 2025년 기준 국내 식품의약품안전처 자료에 따르면, 성인 하루 카페인 권장량은 400mg 이하, 임산부는 200mg 이하로 제한하고 있습니다.

또한, 녹차에 풍부한 타닌 성분은 철분 등 미네랄의 흡수를 방해할 수 있어, 빈혈이 있거나 임산부, 성장기 아이들이 물처럼 대량으로 마시는 것은 피해야 합니다. 실제로 2024년에 발표된 대한영양학회지 논문에서는 녹차를 하루 1리터 이상 꾸준히 마신 그룹에서 철 결핍성 빈혈 유병률이 1.8배 증가했다는 결과도 있습니다. 따라서 녹차는 하루 2~3잔(1잔 150ml 기준) 이내로 섭취하는 것이 좋으며, 식사 전후에는 피하는 것이 좋습니다.

2. 감초차 – 장기 섭취 시 저칼륨혈증 위험

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감초차는 감초 뿌리를 우려내어 만든 차로, 달콤한 맛과 다양한 건강 효능으로 인해 인기가 높습니다. 한방에서는 감초를 만병통치약처럼 쓰지만, 현대 의학적으로 볼 때 감초의 ‘글리시리진(glycyrrhizin)’ 성분이 문제를 일으킬 수 있습니다. 2025년 기준 여러 임상연구 결과, 감초차를 하루 100mg 이상의 글리시리진이 포함된 양으로 2주 이상 꾸준히 마시면, 체내 칼륨 농도가 급격히 떨어지는 ‘저칼륨혈증’이 유발될 수 있음이 밝혀졌습니다.

저칼륨혈증은 근육 약화, 부정맥, 혈압 상승, 심한 경우 심정지까지 이어질 수 있는 심각한 부작용입니다. 특히 고혈압, 심장질환, 신장질환 환자, 이뇨제 등 특정 약물을 복용 중인 사람은 감초차를 물처럼 자주 마시는 것을 엄격히 피해야 합니다. 세계보건기구(WHO)에서도 2025년 기준, 감초차의 장기·과다 섭취를 제한할 것을 권고하고 있습니다. 일반 성인은 감초차를 하루 1컵(200ml) 이하로, 1주일에 3회 이내로 제한하는 것이 바람직합니다.

3. 쑥차 – 간독성 및 알레르기 위험

쑥차는 체내 해독, 소화 개선, 여성 건강에 도움을 준다는 이유로 전통적으로 즐겨왔으나, 물처럼 자주 마실 경우 부작용이 생길 수 있는 차입니다. 쑥에는 ‘투존(tujone)’이라는 독성 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 간 독성을 유발할 수 있습니다. 특히 장기간 다량 섭취 시 간수치 상승, 간염, 심할 경우 간부전까지 이어질 수 있음이 2024년 유럽식품안전청(EFSA) 보고서에서 확인되었습니다.

또한 쑥은 알레르기 유발 식물로도 유명하여, 쑥차를 물처럼 자주 마실 경우 알레르기 반응(두드러기, 호흡곤란, 아나필락시스 등)이 발생할 수 있습니다. 특히 이미 쑥, 국화, 쑥갓, 데이지 등에 알레르기 병력이 있는 사람은 쑥차를 피해야 합니다. 쑥차는 하루 1잔(150ml) 이내, 주 2~3회 이내로 마시는 것이 안전하다고 전문가들은 권고합니다.

4. 마테차 – 카페인 및 알칼로이드 과다, 위장장애 주의

마테차는 남미 지역에서 커피 대용으로 많이 마시는 차로, 최근 국내에서도 다이어트, 피로회복, 항산화 효과 등으로 인기가 높아졌습니다. 하지만 마테차 역시 물처럼 자주 마시면 위험한 차에 속합니다. 마테차에도 카페인, 테오브로민, 테오필린 등 강한 알칼로이드 성분이 함유되어 있어, 과다 섭취 시 심장 박동 이상, 불안, 불면, 위장장애, 이뇨작용 증가로 인한 탈수 등이 나타날 수 있습니다.

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2025년 남미 영양학회 발표에 따르면, 마테차를 하루 1리터 이상 마신 그룹에서 만성 위염, 역류성 식도염 발생 위험이 2.1배 증가했으며, 특히 카페인 민감군에서는 심박수 증가, 불면증 호소 빈도가 30% 높게 나타났습니다. 또한 마테차의 일부 성분이 식도암, 구강암, 방광암 등 특정 암 발생 위험을 높일 수 있다는 연구도 있으므로, 하루 1~2잔(200~400ml)이내로 제한하는 것이 좋습니다.

5. 결명자차 – 간질환 및 설사, 저혈압 유발 가능성

결명자차는 전통적으로 눈 건강, 해독, 숙취 해소에 좋다고 알려져 있어 물처럼 자주 마시는 사람들이 많습니다. 하지만 결명자에 들어있는 ‘안트라퀴논(anthraquinone)’ 유도체 성분은 강한 완하 작용을 하여, 과다 섭취 시 설사, 복통, 탈수 현상이 나타날 수 있습니다. 2025년 기준 식품의약품안전처의 자료에 따르면, 결명자차를 장기간 다량(1리터 이상) 섭취한 그룹에서 설사, 복통, 전해질 불균형 등의 부작용 호소율이 27%로 집계되었습니다.

특히 간질환이 있거나, 평소 혈압이 낮은 사람의 경우 결명자차를 과도하게 마시면 간수치 상승, 저혈압, 어지럼증 등의 문제가 발생할 수 있다는 임상 보고가 있습니다. 결명자차는 하루 2잔(400ml) 이내, 주 5회 미만으로 섭취량을 제한하는 것이 권장됩니다.

물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종, 반드시 주의해야 할 추가 사항

차의 종류와 체질, 복용 약물에 따라 위험성 달라진다

물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종은 모두 특정 성분이 고농도로 함유되어 있어, 체질과 건강 상태, 복용 중인 약물에 따라 부작용 발생 가능성이 크게 달라집니다. 특히 임산부, 수유부, 소아, 노인, 만성질환자(고혈압, 심장질환, 간질환, 신장질환 등)는 차별화된 주의가 필요합니다. 일부 차(감초차, 쑥차, 결명자차 등)는 특정 약물(이뇨제, 혈압강하제, 항응고제 등)과 상호작용을 일으켜 약효를 과증폭시키거나 반대로 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 전문의와 상의 후 차를 섭취하는 것이 안전합니다.

차는 ‘물 대용’이 될 수 없다

물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종은 수분 보충을 위해 물 대신 마시는 경우가 많지만, 차는 어디까지나 ‘음료’이지 ‘물’이 아님을 분명히 인식해야 합니다. 차에 함유된 카페인, 타닌, 글리시리진, 안트라퀴논, 알칼로이드 등은 체내 대사에 부담을 줄 수 있으며, 장기적이고 과도한 섭취는 건강을 해칠 수 있습니다. 2025년 질병관리청 자료에 따르면, 건강한 성인 기준 하루 수분 섭취량(1.5~2리터)은 순수 물로 채우는 것이 가장 안전하며, 차는 하루 2~3잔 이내로 제한하는 것이 권고되고 있습니다.

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특정 차의 성분 함량은 제품·우림 방법에 따라 다르다

물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종에서 문제를 일으키는 성분의 함량은 차의 원재료, 가공 방식, 우림 시간, 온도, 농도, 제조사 등에 따라 매우 다양하게 달라질 수 있습니다. 일부 건강기능식품 형태의 차는 특정 유효 성분이 고농도로 들어있는 경우도 있으므로, 반드시 제품의 성분표시 및 섭취 방법을 확인하고 전문가의 조언을 받아야 합니다.

차를 건강하게 즐기는 방법

물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종을 포함한 다양한 차를 건강하게 즐기기 위해서는, 적정량을 지키고, 자신의 건강 상태에 맞는 차를 선택하는 것이 중요합니다. 특히 임신 중이거나 특정 질환, 약물 복용 중인 경우에는 차의 섭취를 최소화하고, 평소 건강한 성인도 하루 2~3잔 정도로 제한하는 것이 가장 바람직합니다. 또한 식사 전후에는 카페인, 타닌 등이 철분, 미네랄 흡수를 저해할 수 있으므로 식사 시기를 피해 마시는 것이 좋습니다.

차 종류	주요 위험 성분	하루 권장 섭취량(2025년 기준)	주요 부작용	주의 대상자
녹차	카페인, 타닌	2~3잔(300~450ml)	불면, 빈혈, 심장 두근거림	임산부, 빈혈환자, 카페인 민감군
감초차	글리시리진	1잔(200ml), 주 3회 이하	저칼륨혈증, 근육 약화, 혈압상승	고혈압, 심장질환, 신장질환자
쑥차	투존	1잔(150ml), 주 2~3회 이하	간독성, 알레르기	간질환자, 알레르기 체질
마테차	카페인, 알칼로이드	1~2잔(200~400ml)	심장두근, 불면, 위장장애	위장약 복용자, 카페인 민감군
결명자차	안트라퀴논	2잔(400ml), 주 5회 이하	설사, 간수치상승, 저혈압	간질환자, 저혈압환자

물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종, 올바른 습관이 건강 지키는 첫걸음

이상으로 물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종에 대한 최신 정보와 각 차별 주의사항, 부작용, 권장 섭취량 등에 대해 상세히 살펴보았습니다. 아무리 건강에 좋다는 차라도, 물처럼 자주 또는 대량으로 마시는 것은 오히려 건강을 위협할 수 있음을 명심해야 합니다. 차는 적정량을 지켜 즐길 때 비로소 건강에 이로운 효과를 누릴 수 있으므로, 자신의 건강 상태, 체질, 복용 약물 등을 반드시 고려하여 올바른 섭취 습관을 들이는 것이 중요합니다. 물처럼 자주 마시면 위험한 차들 5종, 이제부터는 꼭 주의 깊게 섭취하시길 바랍니다.